Ионова Н.В., врач-кардиолог высшей квалификационной категории, ООО «Астана», РФ.
Образ жизни – это определенный тип жизнедеятельности людей. К основным видам деятельности человека относят: трудовую, бытовую, познавательную, медицинскую активность. Каждый из этих видов деятельности имеет свои показатели, свои составляющие здорового образа жизни. К показателям трудовой деятельности относятся степень удовлетворенности выполняемой работы, занимаемая им должность, уровень его профессионального мастерства, а также взаимоотношения в коллективе.
Деятельность в быту подразумевает жилищно-бытовые условия, в том числе наличие необходимой бытовой техники, состав семьи и отношения внутри ее, и т.д.
К медицинской активности относят деятельность в области охраны здоровья. Как правило, она зависит не только от доступности медицинской помощи и условий жизни, но и от образования, психологической установки и общего уровня развития человека. Показатели медицинской активности – санитарная грамотность, соблюдение гигиенических правил, отношение к медицинским осмотрам и выполнение медицинских рекомендаций, своевременность обращений за медицинской помощью, правильность и рациональность питания, физическая активность, отказ от вредных привычек. Т.е. для долгой активности стоит вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья, является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форм жизнедеятельности.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Основные составляющие здорового образа жизни
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. К основным составляющим относят:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков,
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье,
• отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя
• здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов,
• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей,
• личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому не менее важными являются:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами,
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
• социальное самочувствие: способность взаимодействовать с другими людьми.
• Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно.
Как известно, уровень жизни населения в целом определяется национальным доходом, размером валового продукта, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медпомощью, показателями здоровья населения. Это так называемые количественные показатели условий жизни. Именно исходя из этих показателей, определяется уровень жизни людей, однако в отношении каждого отдельного человека нужно учитывать и качественные показатели, т.е. условия, в которых протекает его повседневная жизнедеятельность. Т.е. основные составляющие здорового образа жизни индивидуума – это его питание, образование, качество его жилищных условий, доступность медпомощи и т.д. Это те факторы, которые определяют качество жизни человека.
К факторам, ухудшающим здоровье, относят:
• неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное, энергетически неадекватное питание, пренебрежение требованиям безопасности в отношении продуктов питания;
• курение активное и систематическое пассивное (во время бодрствования и сна), злоупотребление алкоголем, употребление наркотических и ненаркотических психоактивных веществ без медицинских показаний;
• нарушение двигательной активности: недостаточная физическая активность (средней интенсивности, ежедневно в течение 5 дней в неделю для лиц старше 18 лет – менее 30 мин в день, для лиц младше 18 лет – менее 60 мин в день), занятия экстремальными видами спорта, несоответствие физических нагрузок состоянию здоровья;
• безответственное медицинское поведение: несвоевременное обращение к врачу (обращение только в случае серьезных симптомов болезни, пренебрежение и прохождение профилактических медосмотров реже 1 раза в полугодие), не долечивание, самолечение, отсутствие самоконтроля основных показателей здоровья (измерение АД, уровня сахара и холестерина в крови, веса, объема талии, маммографии у женщин;
• безответственное гигиеническое поведение: нарушение режима сна и бодрствования (недосыпание, ночной сон менее 7 часов в сутки для взрослых), нарушение режима труда и отдыха (отсутствие перерывов на отдых в течение рабочего дня, отсутствие выходных дней, отсутствие ежегодного отпуска), несоблюдение гигиены жилого помещения, несоблюдение правил личной гигиены, небезопасное сексуальное поведение (случайные половые контакты, использование небезопасных для здоровья контрацептивов).
Очевидно, что соблюдение правил здорового образа жизни не только продлевает жизнь человека, но и делает ее насыщенной, полной, интересной. При этом нужно осознавать, что здоровый образ жизни каждого достигается сознательными действиями этого человека и зависит непосредственно от него самого.
Литература:
1.Актуальные проблемы здорового образа жизни: Материалы научно — практической конференции ЮФО 19-20 октября 2006 г.
2. Клиническая и социальная адаптация важный фактор профилактики заболеваний: Сборник научных трудов НИИ курортологии и физиотерапии. Пятигорск, 1980 г.
